Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 4

Ở tháng thứ 4 mẹ bầu bắt đầu hết những cơn mệt mỏi ốm nghén. vì vậy cần có chế độ cho bà bầu để giúp cho sự phát triển của thai nhi và cả sản phụ

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 4

Bước vào tháng 4 của thời kỳ mang thai cớ thể bé sẽ cần nhiều dinh dưỡng để phát triển. Vì vậy các mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Đặc biệt các ba bau lưu ý không nên nhai lệch về một bên hàm và nhai kĩ rồi mới nuốt. Không nên ăn những loại thức ăn chứa các chất kích thích như: rượu, bia… và không hút thuốc lá. Nên ăn những loại thức ăn có chứa nhiều vitamin.

– Vitamin A: Các mẹ nên ăn các món ăn như trứng, sữa, tôm, cá, gan các loài động vật. Các loại rau quả có màu đậm (như rau ngót, rau muống, rau dền, rau đay, rau khoai loang, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, củ khoai lang nghệ…) có nhiều caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.

– Vitamin B1: bạn nên dùng nhiều ngũ cốc và các loại đậu (hạt) như gạo, bột mì, bột đậu xanh…

– Vitamin B2: Hạt ngũ cốc toàn phần, thức ăn có nguồn gốc động vật.

– Vitamin B6: có nhiều trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô…

– Vitamin B9 (hay còn gọi là axit folic) Bạn có thể sử dụng măng tây, rau xanh, gan, thịt gà, trứng. – Vitamin PP: Lạc, vừng, đậu các loại, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch. – Vitamin B12: Pho mát làm từ thịt dê và thịt cừu, cá, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng…

– Vitamin C: Bạn nên sử dụng các loại rau xanh như rau muống, rau ngót, bắp cải, cải xoong, quả chín như cam, chanh, bưởi, xoài, ổi…, khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, …

– Vitamin D: Dầu gan cá, cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa.

– Vitamin E: Vitamin E có nhiều trong các loại dầu như (dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…), rau dền, giá đậu, quả mơ, quả đào, gạo, ngô, lúa mì.

Xem thêm: bà bầu nên ăn gì